اللياقة القلبية التنفسية هي قدرة الجهازين القلبي والتنفسي على أخذ الأوكسجين من الهواء الخارجي ونقله بواسطة الدم واستخلاصه من قبل الخلايا وخصوصاً العضلات لإنتاج الطاقة.
وتعتبر اللياقة القلبية التنفسية من أهم عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة وذلك للأسباب التالية:
- تساعد على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية. فكلما زادت اللياقة القلبية التنفسية، قل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
- تساعد على خفض ضغط الدم. فممارسة الرياضة الهوائية بانتظام تساعد على خفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي.
- تساعد على تحسين مستويات الكوليسترول. فممارسة الرياضة الهوائية تساعد على رفع مستويات الكوليسترول الجيد (HDL) وخفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL).
- تساعد على تحسين مستويات السكر في الدم. فممارسة الرياضة الهوائية تساعد على زيادة حساسية الخلايا للأنسولين، مما يؤدي إلى تحسين السيطرة على مستويات السكر في الدم.
- تساعد على خفض خطر الإصابة بأمراض الرئة. فممارسة الرياضة الهوائية تساعد على تقوية العضلات التنفسية وتحسين قدرة الرئتين على امتصاص الأكسجين.
- تساعد على تحسين الحالة المزاجية. فممارسة الرياضة الهوائية تساعد على إطلاق هرمون الإندورفين، الذي يحسن الحالة المزاجية ويقلص التوتر والقلق.
- تساعد على تحسين النوم. فممارسة الرياضة الهوائية بانتظام تساعد على تحسين جودة النوم.
وهناك العديد من الأنشطة البدنية التي تساعد على تحسين اللياقة القلبية التنفسية، مثل:
- المشي السريع.
- الجري.
- ركوب الدراجة.
- السباحة.
- التنس.
- كرة السلة.
- كرة القدم.
ويوصى بممارسة هذه الأنشطة البدنية لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
