من الطرق المبسطة لحساب ضربات القلب المستهدفة نبض القلب الأقصى الإحتياطي وهي مايسمى باحتياطي ضربات القلب ؟|؟
الإجابة الصحيحة من خلال موقع بوابة الإجابات هي:
صواب
صواب.
احتياطي ضربات القلب (Heart Rate Reserve - HRR) هو بالفعل طريقة مبسطة لحساب نطاق ضربات القلب المستهدفة أثناء التمرين. إليك شرح مفصل:
- ما هو نبض القلب الأقصى؟ هو أعلى عدد من ضربات القلب يمكن أن يصل إليه قلبك في الدقيقة الواحدة. يتم تقديره عادةً باستخدام المعادلة: 220 - عمرك. (مثال: إذا كان عمرك 20 سنة، فإن نبض القلب الأقصى المقدر هو 200 نبضة في الدقيقة).
- ما هو نبض القلب في حالة الراحة؟ هو عدد ضربات القلب في الدقيقة الواحدة عندما تكون مسترخياً تماماً. يمكنك قياسه ببساطة عن طريق عد نبضاتك لمدة 60 ثانية أو لمدة 15 ثانية ثم ضرب الناتج في 4.
- ما هو احتياطي ضربات القلب (HRR)؟ هو الفرق بين نبض القلب الأقصى ونبض القلب في حالة الراحة.
- حساب HRR: نبض القلب الأقصى - نبض القلب في حالة الراحة.
- (مثال: إذا كان نبض القلب الأقصى 200 ونبض القلب في حالة الراحة 70، فإن HRR = 200 - 70 = 130 نبضة في الدقيقة).
- كيف نستخدم HRR لحساب نطاق ضربات القلب المستهدفة؟
- لتحديد النطاق الذي يجب أن تسعى إليه أثناء التمرين، حدد النسبة المئوية لشدة التمرين التي تريدها (عادةً ما تكون بين 50% و 85%).
- حساب ضربات القلب المستهدفة: (HRR × النسبة المئوية للشدة) + نبض القلب في حالة الراحة.
- (مثال: إذا أردت التمرين بنسبة شدة 70%، فإن ضربات القلب المستهدفة ستكون: (130 × 0.70) + 70 = 91 + 70 = 161 نبضة في الدقيقة).
باختصار: استخدام HRR يجعل حساب نطاق ضربات القلب المستهدفة أكثر دقة من مجرد استخدام نبض القلب الأقصى وحده، لأنه يأخذ في الاعتبار مستوى لياقتك الحالي (نبض القلب في حالة الراحة).
اذا كان لديك إجابة افضل او هناك خطأ في الإجابة علي سؤال من الطرق المبسطة لحساب ضربات القلب المستهدفة نبض القلب الأقصى الإحتياطي وهي مايسمى باحتياطي ضربات القلب ؟| اترك تعليق فورآ.
