عند ممارسة النشاط البدني، يفقد الجسم الكثير من السوائل عن طريق:
- العرق: هو الطريقة الرئيسية لفقدان السوائل عند ممارسة الرياضة. عندما تمارس الرياضة، ترتفع درجة حرارة جسمك، ويؤدي ذلك إلى زيادة إنتاج العرق. والعرق هو خليط من الماء والأملاح والمعادن.
- التبول: عند ممارسة الرياضة، ترتفع معدلات الأيض، مما يؤدي إلى زيادة إنتاج البول.
- التنفس: يفقد الجسم الماء أيضًا من خلال التنفس. عندما تتنفس، يخرج الماء من جسمك في شكل بخار ماء.
يعتمد مقدار السوائل التي يفقدها الجسم عند ممارسة الرياضة على عدة عوامل، منها:
- شدة النشاط البدني: كلما زادت شدة النشاط البدني، زادت كمية السوائل التي يفقدها الجسم.
- مدة النشاط البدني: كلما طالت مدة النشاط البدني، زادت كمية السوائل التي يفقدها الجسم.
- درجة حرارة الجو: في الطقس الحار، يفقد الجسم المزيد من السوائل من خلال العرق.
- وزن الجسم: الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة يفقدون المزيد من السوائل من خلال العرق.
من المهم تعويض السوائل التي يفقدها الجسم عند ممارسة الرياضة. يؤدي الجفاف إلى عدد من المشاكل الصحية، مثل:
- الشعور بالتعب والإرهاق
- صعوبة التركيز
- الصداع
- تقلصات العضلات
- الدوار
- الغثيان
توصي جمعية القلب الأمريكية بشرب 8 إلى 12 كوبًا من السوائل يوميًا للبالغين الأصحاء. ومع ذلك، قد يحتاج الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام إلى شرب المزيد من السوائل.
فيما يلي بعض النصائح للحفاظ على رطوبة الجسم عند ممارسة الرياضة:
- اشرب الماء قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة.
- احمل زجاجة ماء معك عند ممارسة الرياضة.
- اشرب رشفات صغيرة من الماء بشكل متكرر.
- اشرب سوائل رياضية تحتوي على الإلكتروليتات لتعويض السوائل المفقودة.
إذا شعرت بالعطش الشديد أو الدوخة أو الدوار، فتوقف عن ممارسة الرياضة وتناول بعض السوائل.
